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為了紀念他，CrossFit社區采用了他的訓練方式，并將其改名為“Murph”，正如我們所報道的那樣，MURPHCROSSFIT鍛煉通常被認為是運動員必須直面的最難的訓練。NO.2蘋果醋飲食蘋果醋飲食經常被吹捧為可以快速解決從痤瘡到低熱量的一系列問題的方案，蘋果醋（黑色渾濁那種類型的）由于其含有醋酸而對人體有一定好處。有證據表明，它對減肥有好處，可以更有效地幫助我們燃燒脂肪。但是有一點需要注意的是，較長時間看來（比如三到五個月），蘋果醋飲食減磅效果很小。所以如果你想減肥的話，不要把蘋果醋當成你的神藥，你可能更多需要去改變你的飲食和日常鍛煉。NO.3TABATA鍛煉油炸，炙烤，激烈和腹部脂肪撕裂，這些都是人們形容Tabata的關鍵詞。該鍛煉方式最初是為了訓練速滑運動員開發的，結合了高強度訓練和短暫休息時間。雖然你可以改變訓練的組合和順序，但是標準是要做四到五個動作。例如，選擇跳躍蹲坐，俯臥撐，開合跳和弓步組合，每個動作需要鍛煉20秒，而每次更換訓練動作時有10秒的休息時間。訓練和休息的2:1比例，讓你保持快心率，這是一個很好的燃脂法則。所以不妨試一試這個燃脂的Tabata鍛煉。NO.4植物性飲食植物性飲食越來越受到人們的青睞，這種飲食方式其中一個好處就是可以幫助減少心臟病的風險。實際上，在“美國心臟病學院雜志”上發表了一項新研究，該研究發現，基于全植物的飲食可以將患心臟病的風險降低8％。但重要的是你吃的是什麼：基于健康的植物性飲食，其中包括全谷物，水果，蔬菜，豆類，堅果和油，與25％的患病風險降低有關，而不健康的植物性飲食，像加糖飲料，精制谷物，薯條和糖果，確切地與心臟病風險增加了32％有關。雖然植物性飲食不是一種治愈健康的方法，但是如果你做對了，它也能夠起作用。NO.5TRX全身抗阻力鍛煉全身抗阻力鍛煉TRX在設計上小巧輕便，對場地無太多要求，TRX吊帶也已成為很多健身房和家庭裝備的健身項目，為人們提供全身鍛煉。TRX動作的效果降低了你日常的平衡度，讓你的核心肌肉部分得到更加高強度的鍛煉。，所以這個鍛煉可以有效提升你的力量水平、平衡能力、協調性，對于核心部位穩定性的提升更是有明顯的幫助。你也可以玩更大范圍的動作，比如非蜘蛛俠模式。試試這個動作，同時讓你的手臂，胸部和腹肌動起來。NO.6TOMBRADY飲食當然，你每天都嘗試喝足夠的水，但這樣做就符合TOMBRADY飲食的要求嗎？新英格蘭愛國隊的四分衛TOMBRADY今年在一本新書《TB12方法》中詳細介紹了他的飲食。有什麼意外？有什麼驚喜？他每天除了喝25杯水，還會吃蛋白質奶昔和冰沙。如果一個BRADY運動員正在高溫下進行激烈的訓練，這并不是一個瘋狂的舉動，但對于普通的健身運動員來說則不是很有必要。NO.7BURPEES立臥撐訓練是的，這種訓練既起作用也不起作用，你并不是唯一一個討厭他們的人。但無論如何，這是個值得你咬牙堅持的訓練，因為burpees是你可以做的要求最苛刻的體重訓練之一。舉個例子：20分鐘的極限burpee鍛煉，由于其快速的訓練動作，會讓你心跳加速，而俯臥撐和跳躍則鍛煉你的肌肉，這一切都是在無需訓練設備的情況下就可以完成的。NO.8生酮飲食愛吃肥肉？Keto歡迎你。在這種飲食中，你的目標是脂肪（當然指的是好的脂肪），一天中60-80％的卡路里來自脂肪，10-15％來自蛋白質，還有不到10％來自碳水化合物。研究結果表明，如果你更少地依賴碳水化合物供能，你的身體會燃燒更多的脂肪，這樣能夠讓你體重減輕，胰島素調節能力變好和免疫力提高。但是，要維持這種高油脂的飲食習慣比較困難，一般人由于無法堅持而達不到效果。因此，在你將超市的培根區清空之前，請務必先了解好情況。NO.9HIIT鍛煉Tabata實際上是一種高強度間歇訓練（HIIT），在短時間內進行集中訓練，然后再進行短暫的休息，以此來提高心率，并在整個訓練期間保持高心率。HIIT鍛煉是劇烈的，所以每周最多做到兩到三次，給這個有氧的HIIT鍛煉一個機會，來燃燒你的脂肪吧。NO.10地中海飲食地中海式飲食遠非靠一些飲食中誘人的技巧和規則，在很大程度上，是因為有研究證實它可以幫助你減輕體重，降低患癌風險并改善心臟健康水平。它結合了傳統的意大利，希臘和西班牙的飲食方式，包括大量的蔬菜，偶爾搭配優質蛋白質如魚和雞，以及健康的脂肪，如橄欖油和堅果，搭配的加工食品很少。如果你想轉變你的飲食習慣，這通常被認為是最健康的飲食方式之一。NO.11OBLIQUE鍛煉誰不想既瘦，又有腹肌？腹肌肌群是你兩側的核心肌肉，并在你旋轉的時候，負責幫助固定住你的脊柱。現在，我們很抱歉地說，腹肌練習不一定會讓你練出腹肌。首先你需要有足夠低的體脂，讓你的腹肌些微顯露出來，同時再結合腹肌訓練才能夠幫助你獲得更強壯的腹肌。NO.12其他主要的飲食和健身搜索至于其他十大健身和十大飲食關鍵詞是什麼呢？在訓練中排名前十的其他項目有蹦極和PiYo，還有內側大腿練習和CrossFit17.2的挑戰。關于飲食方面，其他的十大搜索包括EmilyRatajkowski飲食，Golo飲食，牧羊人的飲食，咖啡的飲食和水煮蛋的飲食。文章來源：國民營養師微信公眾號健身心臟病

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